動画で解説!テーピング巻き方マニュアル ー 伸縮テープ[ひざ]

ひざの巻き方

稼働範囲の大きな部位に
伸縮テープ

伸縮テープ

用意するテープ

※テープの長さは目安です。個人差に合わせて調節してください。

※画像をクリックすると、拡大画像をご覧いただけます。

  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    1
    かかとの下に粘着スプレーのフタなどを置き、5cmほど浮かせておきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    2
    アンダラップを巻いておきます。テープはひざの上の筋肉に力を入れた状態で巻いていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    3
    まずライトフレックスプラスを使って、皮膚に半分かかるようにアンカーを上下2箇所に貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    4
    次に内側側副靭帯を中心に、縦サポートのテープを下のアンカーから上のアンカーに向かって貼ります。(テープは少し引っぱりながら貼っていきます。)
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    5
    続いてXサポートのテープを貼ります。1本目は縦サポートのテープの後ろから貼り始め、内側側副靭帯を通りひざの上のアンカーで止めます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    6
    もう1本は縦サポートの前から始まり、同様に内側側副靭帯の上を通るように貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    7
    今度はスパイラルテープを巻いていきます。下のアンカーの内側から巻き始めます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    8
    ひざの下を通り、ひざの裏へ。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    9
    ひざのお皿の上を通り、上のアンカーの外側まで巻き上げていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    10
    反対側は下のアンカーの外側から巻き始め、上のアンカーの内側まで巻き上げていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    11
    次にスプリットテープを貼ります。ひざの外周の1.5倍くらい引き出したら、ひざ裏に平行に貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    12
    左右対称の長さでテープを切ります。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    13
    テープの真ん中に1cmほど切込みを入れます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    14
    テープの端を両手で持ち、お皿の横まで縦に裂いたら、お皿のまわりを上下から包み込むように貼ります。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    15
    内側も同様にスプリットテープを貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    16
    しっかりと密着させます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    17
    最後にライトフレックスプラスで全体を覆います。皮膚に半分かかるように、下から巻いていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    18
    この時、ひざのお皿にかからないようにテープを巻きます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    19
    最後にしっかりと密着させて完成です。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    1
    かかとの下に粘着スプレーのフタなどを置き、5cmほど浮かせておきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    2
    アンダラップを巻いておきます。テープはひざの上の筋肉に力を入れた状態で巻いていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    3
    まずライトフレックスプラスを使って、皮膚に半分かかるようにアンカーを上下2箇所に貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    4
    次に内側側副靭帯を中心に、縦サポートのテープを下のアンカーから上のアンカーに向かって貼ります。(テープは少し引っぱりながら貼っていきます。)
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    5
    続いてXサポートのテープを貼ります。1本目は縦サポートのテープの後ろから貼り始め、内側側副靭帯を通りひざの上のアンカーで止めます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    6
    もう1本は縦サポートの前から始まり、同様に内側側副靭帯の上を通るように貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    7
    今度はスパイラルテープを巻いていきます。下のアンカーの内側から巻き始めます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    8
    ひざの下を通り、ひざの裏へ。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    9
    ひざのお皿の上を通り、上のアンカーの外側まで巻き上げていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    10
    反対側は下のアンカーの外側から巻き始め、上のアンカーの内側まで巻き上げていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    11
    次にスプリットテープを貼ります。ひざの外周の1.5倍くらい引き出したら、ひざ裏に平行に貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    12
    左右対称の長さでテープを切ります。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    13
    テープの真ん中に1cmほど切込みを入れます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    14
    テープの端を両手で持ち、お皿の横まで縦に裂いたら、お皿のまわりを上下から包み込むように貼ります。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    15
    内側も同様にスプリットテープを貼っていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    16
    しっかりと密着させます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    17
    最後にライトフレックスプラスで全体を覆います。皮膚に半分かかるように、下から巻いていきます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    18
    この時、ひざのお皿にかからないようにテープを巻きます。
  • 伸縮テープ[ひざ]の巻き方
    19
    最後にしっかりと密着させて完成です。
ワンポイント!アドバイス

テープの角を丸く切っておくと剥がれにくくなります。

ワンポイント!アドバイス

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