今回はパワー向上のためのひとつのトレーニング方法、コンプレックストレーニングについて紹介したいと思います。以前トレーニングガイドで説明したように、最大限のパワーをつけるためには、その前の土台となる最大筋力を上げておく必要があります。最大筋力が強いほど、パワーへの変換も多く期待することができるからです。また、パワーは、単なる筋力とは違って、短時間でどれだけの力を発揮できるかという能力です。つまりパワー　＝　力　x　スピードで表すこともできます。つまり、パワーは筋力をあげても、それに伴うスピードが遅ければパワーの向上にはなりません。そのため、最大筋力をしっかりとつけた段階で、今度はスピードをつけたトレーニングを行うようにしなければいけません。あるリサーチによると、パワー向上のためには最大挙重量の３０％の重さを用いて、スピードをつけたトレーニングをすることが効果的だと言う文献が出てします。また、ほかの文献では、マックスに近いウェイトを用いたトレーニングが、速筋をさらに刺激するため、パワーの向上にさらに効果的だと述べているものもあります。いずれにせよ、しっかりとしたピリオダイゼーション（トレーニング計画）を組んで、基礎筋力（筋持久力）、筋肥大、最大筋力、そして、プライオメトリックス（ジャンプトレーニング）などによるパワーの向上が必要になってきます。

　そして、さらにこれまでしっかりと正しいトレーニングを積んできて、さらに競技力向上のためのパワートレーニングに変化を持たせるために、コンプレックストレーニングを行っている選手も多くいます。実際私の働いているエクスポズでも、シーズン中には種目数を少なくして、コンプレックストレーニングを行っているピッチャーや野手もいます。このトレーニングをさらに効果的に行うためには、何を目的として行っているのかをしっかりと選手とのコミュニケーションをとる必要があります。ここで、繰り返しになりますが、このトレーニングで最も効果があるのは、これまでしっかりとしたトレーニング経験のある選手であり、このトレーニングをやみくもにトレーニングの初期段階で使うことによって、傷害につながる可能性もあるので注意するようにしてください。コンプレックストレーニングとは、神経系の興奮を促すドリルと、さらにそれを補うトレーニング（競技力向上のために）としてジャンプやスプリントなどの瞬発的なドリルを組み合わせたトレーニング方法です。一般的には、重いウェイト（スクワット、ベンチプレスなどでマックスの８５−９５％の重さ）を２−６回上げたすぐあとに、そのドリルと似た、今度はさらに競技動作に近い動作を行い、これを１セットとします。つまり、重いものを持ち上げることによって、速筋に刺激を与えて興奮状態にさせ、そのすぐ後に今度は競技中で起こる似た動作をトレーニングすることによって、通常行う以上に、さらに速筋繊維を用いてその動作を素早い動きで行うことが可能になります。そして、これによって、競技動作においてパワーの向上を図ることが目的となります。つまり、筋力だけをトレーニングするのではなく、競技上の動作を興奮状態にある神経系を用いて、効率的に動作を行えるようにトレーニングを行います。この神経系上の変化は、２−５分ほど続くといわれていますが（Brandon Marcello）、最終的には、この変化をできるだけ維持させるようにするのを目標となります。

ここで紹介したのは、ドリルのほんの一部ですが、このほかにいろいろな組み合わせによって、それぞれの競技種目特性にあったトレーニングを効率的に行うことができます。瞬発的な種目（レジスタンストレーニングの後の補助種目）を考える際に、できるだけ部位だけを使うドリルよりも、全身との協調性を重視したドリルを選ぶようにしてください。