ウォームアップドリルを紹介するDr. Franksは、彼の著書「Ergogenic Aids in Sport」(Human KineticsPublishers, 1993)の中で、ストレッチに関して以下のようにまとめています。ウォームアップドリルを組み立てていく際のヒントになると思います。

• ウェイトリフティングや砲丸投げのような短時間で、強度の強い競技では、ウォーミングアップによってパフォーマンスを向上することができる。
• 強度の強いウォームアップは、特に持久力の要素の強い競技ではパフォーマンスを低下させることがある。
• 持久力の競技や強度の低いスポーツでは、ウォームアップによって特別な効果は期待できない。
• 瞬発的な動きを必要とするスポーツを行う前に、そのスポーツと似たような動きを取り入れたウォームアップ（Direct Warm Up）を適度な強度と時間で行うことにより、トレーニングを行ってきた選手のパフォーマンスを向上することができる。しかし、トレーニング経験のあまりない選手の場合には必ずしもパフォーマンスの向上を期待することはできない。
• バイクや単なるストレッチなど競技特性と関係のないウォームアップ（Indirect Warm Up）は、過度な負担のかからない範囲で行う限りパフォーマンスを向上させることが多くある。
• ウォームアップが競技のパフォーマンス向上には関係ないと結論付けている研究のほとんどは、強度の強いウォームアップには耐えられないようなトレーニング未経験者を実験の対象に用いている。
• 強度の強いIndirect Warm Upは,技術（motor skill）を必要とするスポーツには逆効果になる場合がある。

ランニングでは、つま先から指先までほとんどの関節で、全額面・矢状面・水平面の３面での動作が起こっています。この３面での動作がしっかりと機能しないことで、膝や腰などに負担がかかり慢性的な痛みを引き起こすことがあります。そこでその３面の動きをさらに強調する意味でジョギングに加えて、いろいろな動作を付けて行います。先日、ある本を読んでいたら、かつてトレーニングで最先端をいっていたソビエトの子供たちのトレーニングとして、単にジョギングだけでなく、木の周りを他の子供たちと駆け回ったり、ジグザグに走ったり、ホッケーのスティックを持ってお互いに引っ張り合ったりと、体全身を使った動きを重視していたという記事を読みました。これは、まさにトレーニングというよりも昔私たちが、鬼ごっこをしたり、ゴムとびなどをしたりして身に付けた身体能力の１つです。最近の子供たちは、外で遊ぶ時間が少なくなったと聞きますが、特に子供たちのトレーニングでは単に疲れ果てるまでのトレーニングだけでなく、このように自分の体をコントロールしながら全身を使った動きを取り入れることがとても重要になると思います。
そこで、下に基本的なジョギングマトリックスの例を紹介します。これを参考にいろいろなジョギングドリルを作ってみてください。

場所

陸上競技場のトラック、野球場、サッカー場などの広場

方法

ジョギング、キャリオカ、ジョギング、バックステップ、ジョギング、サイドステップ、ジョギング、アイススケートジョグ（外に大きく足を踏み出したホップ）、ジョギング、クロスオーバージョグ（足を内側にクロスさせながらジョギングをする）、腕を多方向に回しながらのジョギング、腰（上半身）をひねりながらのジョギング、ジョギング動作を繰り返して行っていきます。