1. 選手は肩幅よりやや広めに足を開き、バーを肩幅で腕を伸ばして真上に持ちます。
2. 選手は、その姿勢から床にかかとを付けた状態で、頭と胸を前に向けて、ゆっくりとスクワットの状態に下ろしていきます。
3. この動作を３回行います。
4. 選手が３ポイントを取れないときは、５センチ１５センチ四方ほどの板の上にかかとを乗せて同じ動作を行います。

足首、膝、股関節、上半身の動きに注目

1. 選手は、足をそろえて、ゴムバンドの真下につま先をそろえます。
2. ゴムバンドを脛骨粗面の高さに合わせます。そしてバーを首の後ろに抱えます。
3. 選手はゆっくりとハードルをまたぎ、後ろ足に体重を乗せ、まっすぐに伸ばしたままで、かかとを床に軽く付けます。
4. 選手は、ゆっくりと元の状態に戻っていきます。
5. この動作を３回繰り返し、今度は逆足で行います。

1. 頚骨の長さを測る
2. 選手は、５センチ１５センチ四方の角材の上に立って、右腕をうえ、左腕を下にして、バーを背中に持つ、このときバーは頭の後、下腰部に触れるようにする
3. トレーナーは、角材に選手の右足のつま先から、前に測った頚骨の長さ分のところにテープを張ります
4. 選手は左足を踏み出して、かかとをそのテープの上に乗せます。そしてその状態から、右ひざを角材につくまで下ろしていきます。このとき両足は一直線上にあり、この動作を通して常に前を向くようにします。
5. 選手は３回この動作を行い、今度は逆手、逆足で同じ動作を行います。

1. 選手の手首から、中指の先までの長さを計り手の長さを測る。
2. 選手親指を中にして握りこぶしを作る、そして右腕を上にし、左腕を下にして、背中で両手をくっつけるようにする
3. 両手握りこぶしの距離を測る
4. 逆手を行う

1. 選手は、腕を横につけ、手のひらを上にして、地面に仰向けに寝る、そして、５センチ１５センチ四方の角材を膝の下の置きます。
2. 選手の上前腸骨棘と膝の関節（膝の皿の真ん中）の位置を確認する
3. 選手は、テストするほうの足の足首を背屈させて、膝を伸ばして、上に上げていく、逆足の膝は常に角材に接触しているようにする、そして頭とか腰部は地面についているようにする
4. トレーナーは、選手の内側のくるぶしにバーを当てて、地面に垂直に立てる
5. 逆足も同じように行う

1. 選手は手を肩幅に開いて、うつぶせに寝る
2. 選手は、親指を頭のてっぺんに位置するように置き、両膝を完全に伸ばしきる
   女性は、親指をあごに位置するように起きます
3. 選手は、その状態から１回腕立て伏せを行う
4. 男性選手はその状態で腕立て伏せができなければ、今度は親指をあごに横に位置するように置きます。あごの位置に親指をおいて腕立て伏せのできない女性選手は、今度は、両親指を鎖骨の横に置いて腕立て伏せを行います

1. 選手は、足首を低屈させ、膝股関節、肩を９０度に曲げて、四つんばいの姿勢をとる
2. 両膝、両手を５センチ１５センチ四方の角材に横につける
3. 選手は同じ側の手と足を床から離れるぐらいに上に上げていく、このとき上げたほうの手と足は角材と平行になり、また体幹部も床と平行になるような姿勢をとる
4. その姿勢から今度は、上げたほうの手と足を下ろしていき、上げたほうのひじと膝をくっつけるようにする
5. この動作を３回行う
6. この動作を行えない選手は、今度は逆手逆足（右手と左足名）を上げ下げする
7. 今度は逆側を同じ要領で行い，低いほうの得点を記入する