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Training Drill
友岡和彦の競技者のためのトレーニングドリル
第12回 ｢マトリックスバランスドリル（パート２）｣
マトリックスバランスドリル（パート２）
今回は先月紹介したマトリックスドリルのまとめとして、更に皆さんの目で見てわかるように３面での動きを写真で体系的に紹介したいと思います。ドリルのポイントは、前回紹介したとおりです。特にこれらのドリルでもドローインマニューバーを意識して行うようにします。
自体重を使った例
ドライバー（
赤線
） 固定面（
青線
）
ドライバー・動作面：
上半身・矢状面
下半身：
矢状面
負荷としてMB を使った例
負荷としてメディシンボールを使った例です。またこのときに意識から、無意識にからだのバランスをとれるようにする方法として、パートナーとMB のパス＆キャッチなどのリアクションを入れることもできます。
ドライバー・動作面：
上半身・矢状面
下半身：
矢状面で固定
ドライバー・動作面：
上半身・前額面
下半身：
矢状面で固定
ドライバー・動作面：
上半身・水平面
下半身：
矢状面で固定
写真では、右の殿筋がローディングの状態（内旋）になっています。
ドライバー・動作面：
上半身・矢状面
下半身：
矢状面で固定
ドライバー・動作面：
上半身・矢状面
下半身：
水平面で固定
ドライバー・動作面：
上半身･水平面
下半身：
前額面での固定
ドライバーに更に違う種類の負荷をかけて、体軸の安定性を保たせるドリルの例
＊ここではボディブレードを例に使っています。
皆さんも気づいていると思いますが、バランストレーニングには無数の種類があります。
この２回の連載を通して、少しでもバランストレーニングに関する考え方が理解でき、それを皆さんの携わっているチームにあうように用いてもらえればと思います。
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2005/01 第２１回
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2004/10 第２０回
｢ファンクショナルストレッチ１ ―アクティブストレッチ―｣
2004/09 第１９回
｢パワートレーニング ―コンプレックストレーニング―｣
2004/08 第１８回
｢足首捻挫のファンクショナルリハビリテーションプログラム｣
2004/07 第１７回
｢腰部のメインテナンスプログラム｣
2004/06 第１６回
｢ショルダーメインテナンスプログラム｣
2004/05 第１５回
｢ウォームアップのバリエーション｣
2004/04 第１４回
｢ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン（パート２）｣
2004/03 第１３回
｢ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン（パート１）｣
2004/02 第１２回
｢マトリックスバランスドリル（パート２）｣
2004/01 第１１回
｢マトリックスバランスドリル（基礎編）｣
2003/11 第１０回
｢ダンベルマトリックス −上半身、下半身−｣
2003/10 第９回
｢フォームローラードリル｣
2003/8 第８回
｢自体重ドリル｣
2003/7 第７回
｢チュービングドリル｣
2003/6 第６回
｢ミニバンドドリル｣
2003/5 第５回
｢マイクロハードルドリル｣
2003/4 第４回
｢ミニハードルドリル｣
2003/3 第３回
｢メディシンボールドリル｣
2003/2 第２回
｢バランスボールドリル - 上半身、下半身トレーニング｣
2003/1 第１回
｢バランスボールドリル - 体幹トレーニング｣
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